Opstarten – Afbeelding 1

In een speelveld van 40 bij 30 meter wordt een 7 tegen 7 met keeper gespeeld, waarbij het accent in de oefening ligt op het verdedigend druk zetten, omschakelen en scoren.

De oefening – Afbeelding 2

In de oefening start het witte team met een penalty op het doel met keeper (1). Wordt er gescoord dan krijgt het aanvallende team direct 1 punt. Wanneer de penalty wordt gemist (2), dan wordt het spel hervat en probeert team wit direct druk te zetten (3).

Afbeelding 3

Lukt het de aanvallers in het wit om de bal te veroveren (4) dan proberen zij te scoren op het doel (5). Het nieuwe aanvallende team in het rood probeert na een score vanuit de keeper op te bouwen door zich aanspeelbaar op te stellen, zodat ze de bal kunnen ontvangen. Het aanvallende team in het rood probeert door samenspel, te scoren op het doel met keeper.